خشم سرکوب ‌شده چیست؟

خشم سرکوب شده چیست؟

خشم سرکوب شده خشمی است که ناخواسته برای اجتناب از احساسات ناراحت‌کننده انکار می‌شود. افرادی که با خشم فروخورده دست‌وپنجه نرم می‌کنند بیشتر مواقع می‌گویند: «من هرگز عصبانی نمی‌شم!» و دلیل حرفشان این است که از خشم خود بی‌خبرند.

علل خشم سرکوب شده

·        طرد شدن به دلیل ابراز خشم

·        تمایلات کمال گرایانه یا روان رنجور

·        مقابله با بیماریهای روانی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال استرس بعد از حادثه

·        مصرف مواد مخدر یا الکل

·        تجربه ترومای مزمن

·        مشکلات پزشکی مانند آسیب تروماتیک مغزی

·        هوش هیجانی پایین

 علائم خشم سرکوب شده

·         احساس گناه هنگام عصبانیت

·         تنش عضلانی مزمن یا سردرد

·         مشکل در تعیین حدومرز یا نه‌گفتن

·         استرس یا اضطراب مزمن و شدید

·         داشتن افکار منفی یا خودانتقادی مکرر

·         گوشه‌‌گیری و دوری از افراد در هنگام ناراحتی

·         احساس حسادت یا رنجش در ارتباط با دیگرا

·         حالت تدافعی هنگام متهم‌‌شدن به عصبانی

·         احساس نیاز به کنترل بسیاری از چیزها در زندگی

·         منفعل یا پرخاشگربودن هنگام تعامل با دیگران

·         حواس‌‌پرتی بیش‌ از حد برای کنارآمدن با احساسات دشوار

·         نادیده‌گرفتن چیزهای آزاردهنده یا ناراحت‌کننده

اثرات منفی خشم فروخورده

هنگامی که خشم سرکوب شود، می‌تواند اثرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی فرد ایجاد کند.

برخی از اثرات منفی خشم سرکوب شده عبارت‌اند از:

·         فشار خون بالا

·         استرس مزمن

·         مشکلات قلبی

·         بی‌خوابی

·         داشتن روابط ضعیف‌

·         مشکل تمرکز

·         کاهش عزت‌نفس

·         مختل‌شدن کار

·         بی‌حسی یا بی‌تفاوتی

·         ابراز رفتارهای خودمخرب

·         قرارگرفتن در معرض اعتیاد

·         افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

·         اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان

درمان خشم فروخورده

کسانی که سالیان زیاد این کار را انجام داده‌اند نمی‌توانند به سادگی از آسیب‌های این خشم در امان بمانند. این افراد برای درمان این خشم به کمک‌های مشاوره نیاز دارند و حتی گاهی باید از داروهای مناسب استفاده کنند. به طور کلی، الگوی درمانی زیر برای درمان خشم فروخورده پیشنهاد می‌شود.

·         شناسایی دلایلی که مانع از مانع از بروز عصبانیت می‌شود

خشم یکی از مهم‌ترین احساسات افراد است که می‌تواند اطلاعات مناسبی را در اختیار افراد قرار دهد. بهتر است افرادی که احساس می‌کنند عصبانی نمی‌شوند به این موضوع فکر کنند چرا نمی‌خواهند عصبانی شوند. آیا می‌ترسند جایگاه خود را در کنار برخی از افراد از دست بدهند؟! آیا می‌خواهند همیشه محبوب باشند؟! آیا به حمایت کسی و یا چیزی نیاز دارند؟! افراد در حضور یک مشاوره می‌توانند ریشه‌ای‌تر به این سوالات پاسخ دهند.

·         مشخص کردن نشانه‌های خشم

کسانی که دچار خشم فروخورده هستند در زمان عصبانیت محرک‌های متفاوتی را در خود احساس می‌کنند. به همین دلیل آن‌ها باید به دنبال این محرک‌ها باشند. برخی از افراد بی تفاوت می‌شوند و برخی از افراد ضربان قلب بالا و سردرد را تجربه می‌کنند. هر کدام از این موارد نشان می‌دهد خشم درون این افراد وجود دارد و باید تخلیه شود.

·         یادداشت کردن احساسات

یکی از مهمترین مواردی که به افراد کمک می‌کند تا خشم فروخورده خود را درمان کنند نوشتن احساسات روزانه‌ است. زمانی که احساسات روزانه نوشته می‌شود افراد می‌توانند به این مضوع پی ببرند در برخورد با موارد گوناگون چه عکس العملی را از خود نشان می‌دهند و این امر می‌تواند راهگشای درمان آن‌ها باشد.

·         عدم تکرار افکار خشم برانگیز

افرادی که دچار خشم سرکوب شده هستند معمولاً در فکر خود افکار خشم برانگیز را مرور می‌کنند. به طور مثال، این افراد دائماً مسئله‌ای که او را ناراحت و عصبانی کرده است به یاد می‌آورند و عکس‌العملی که در آن لحظه نشان داده‌اند حال آن‌ها را بدتر می‌کند. این افراد باید یاد بگیرند در زمان هجوم افکار فکر خود را پرت کنند و بر روی موضوعات دیگری تمرکز کنند. این کار آسیب‌های ناشی از این خشم را کاهش می‌دهد.

·         افزایش فعالیت فیزیکی

خشم باعث ایجاد نوعی انرژی در بدن می‌شود که اگر خالی نشود می‌تواند هورمون‌های بدن را تغییر دهد. به همین دلیل، این افراد باید بیشتر از دیگران بر ورزش کردن تمرکز داشته باشند. دوچرخه سواری و یا دویدن از جمله کار‌هایی هستند که انرژی حاصل از خشم را خالی می‌کنند و به ارتقا سلامت روحی و جسمی افراد کمک می‌کنند.

·         مدیتیشن

مدیتینش روشی شناخته شده برای کنترل احساسات است. توصیه می‌شود افرادی که دچار خشم فروخورده هستند روزانه ۳۰دقیقه مدیتیشن انجام دهند.

گزینه‌های درمانی خشم فروخورده

• درمان فردی

جلسات انفرادی با مشاور می‌تواند به شما کمک کند خودآگاه‌تر شوید، علل اصلی خشم را شناسایی و به آن‌ها رسیدگی کنید و راه‌های بهتری برای مقابله با آن بیاموزید. درمان شناختی‌رفتاری (CBT) برای مدیریت خشم می‌تواند برای شناسایی محرک‌ها و معرفی مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر باشد.

• زوج‌درمانی یا خانواده‌درمانی

زمانی که خشم بر روابط شخصی یا خانوادگی اثر می‌گذارد، زوج‌درمانی یا خانواده‌درمانی می‌تواند به افراد کمک کند روش‌های مؤثرتری برای برقراری ارتباط و ترمیم روابط آسیب دیده بیاموزند.

• گروه‌درمانی

گروه‌درمانی یعنی مشاور مهارت‌های مقابله‌ای را آموزش می‌دهد و افراد با مشکلات مشابه می‌توانند از یکدیگر حمایت کنند.